पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी डाएट प्लॅन टाइमिंग:
- सकाळ (6:00-7:00 AM)
उठल्यावर:
1 ग्लास लिंबू पाणी किंवा गरम पाणी + 1 चमचा मध.
किंवा ग्रीन टी / ब्लॅक कॉफी.
- नाश्ता (8:00-9:00 AM)
3 उकडलेली अंडी (2 पांढरे + 1 संपूर्ण) किंवा ओट्स + 1 चमचा मध.
1 फळ (सफरचंद किंवा केळं).
5-6 बदाम भिजवलेले.
- मिड-मॉर्निंग स्नॅक (11:00-11:30 AM)
1 मूठ भाजलेले चणे किंवा 1 कच्चं फळ (पपई/संत्रं).
किंवा 1 प्रोटीन शेक (जर आवश्यक असेल).
- दुपारचं जेवण (1:00-2:00 PM)
1-2 चपाती किंवा 1 कप ब्राउन राईस/क्विनोआ.
1 वाटी भाज्या.
100-150 ग्रॅम पनीर/चिकन/फिश.
1 वाटी सूप किंवा ताक.
- संध्याकाळचा नाश्ता (4:00-5:00 PM)
1 ग्लास ग्रीन टी / ब्लॅक कॉफी.
1 मूठ नट्स (बदाम, अक्रोड).
1 प्रोटीन बार (जर वर्कआउट असेल तर).
- वर्कआउट नंतर (6:30-7:30 PM)
1 प्रोटीन शेक (व्हे प्रोटीन) किंवा 3 उकडलेली अंडी.
1 केळी किंवा गोड बटाट्याचा छोटा तुकडा.
- रात्रीचं जेवण (8:30-9:00 PM)
100-150 ग्रॅम ग्रील्ड पनीर/चिकन/टोफू.
1 वाटी भाज्या (वाफवलेल्या किंवा ग्रील्ड).
सूप (पालेभाज्यांचे/टोमॅटो).
- झोपेच्या आधी (10:00-10:30 PM)
1 ग्लास गरम दूध (लो-फॅट) किंवा ग्रीन टी.
महत्त्वाचे:
- आंतराचे अंतर: प्रत्येक जेवणात 2-3 तासांचे अंतर ठेवा.
- पाणी: दर 1-2 तासांनी 1 ग्लास पाणी प्या (दिवसाला 3-4 लिटर).
- फायबर: पचन सुधारण्यासाठी आहारात पुरेसा फायबर घ्या.
- शक्यतो रात्रीचं जेवण हलकं ठेवा.
जर वेळेचा अधिक तपशील हवा असेल, तर तुमच्या दिनचर्येनुसार आम्ही आणखी मदत करू शकतो.
#वजनवाढ #आहारयोजना #निरोगीआहार #पोटाचीचरबी #फिटनेसगोल्स #निरोगीजीवनशैली #पोषणतज्ञ #सततआहार #वजनकमीकरण #आहारयोजना #संतुलितआहार #फिटनेसप्रेरणा #निरोगीवागणूक #साफआहार #कल्याण
- WeightLoss #DietPlan #HealthyEating #BellyFatReduction #FitnessGoals #HealthyLifestyle #NutritionTips #EatClean #WeightLossJourney #MealPlanning #BalancedDiet #FitnessMotivation #HealthyHabits #CleanEating #Wellness